To nie jest ustalone, że musisz przechodzić na dzielony. Niektorzy caly czas cwiczą na FBW i nie narzekają. Jezeli czujesz sie na silach i masz taką ochotę to jak najbardziej mozesz przejsc na dzielony. Ale skoro masz efekty to po co kombinować.
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak podaj jakie masz onciazenie robocze w tych cwiczeniach... Za wczesnie na splita sie bierzesz, zrob kilka miesiecy FBW i powoli przechodz na splia, na takiej drodze nie jest wazne czy jestes ekto, endo czy mezo mozesz robic progress w cwiczeniach ale nie musisz to jest bez znaczenia masa [...]
[...] masz braki w bazie tlenowej , więc pchać się na ten moment w interwały sensu nie widzę . Jak chcesz możesz wystartować z C-F wybierając na starcie programy gdzie obciążeniem jest twoje ciało . Jednak ja wciąż bym budował na twoim miejscu bazę siłową i włączył jakieś ćwiczenia dynamiczne do programu lub ewentualnie FBW przeplatał z C-F .
[...] momentu że musisz podzielić swój trening by móc dalej się rozwijać . Jak teraz zaczniesz stosować skomplikowane metody to za kilka miesięcy zahamujesz sobie progres i zaczną się bezsensowne żale ( że genetyka itd ... ) FBW także może być ciekawe , i sensownie skonstruowane , są zarówno plany całościowe dla początkujących jak i zaawansowanych !
[...] wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej od środy ruszam z następnym cyklem ale w tym tygodniu siłownia będzie lecieć bardzo lajtowo wg FBW, aeroby poranne na czczo idą normalnie, aeroby po południu lajtowo od przyszłego tygodnia lecę na ostro waga dziś z rana jeszcze jest dobrze - jutro już nie będzie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie. Dlaczego mój trening trwa tylko 45 minut ? FBW Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]
Waga w połowie czerwca 87, obecnie 90. Od połowy czerwca do końca lipca dodaje ok 250-300 kcal na tyg. Przy założeniu W/B/T 50/40/20. Nie żałuje sobie szamy. Jeśli mam na coś ochotę, wrzucam, bez wyrzutów. Reset organizmu wskazany. Sierpień, kontynuacja redukcji. Baza wyjściowa ok 2700kcal - 2900kcal, zależnie jak waga będzie stać. Dieta [...]
[...] 70kg na ławeczce prostej, ale sam ważyłem również koło 70kg. Teraz o dziwo męczę się przy 40kg. W przysiadzie jest to koło 80kg, natomiast MC nie robiłem ze względu na brak techniki i strachu o kontuzję - przynajmniej tak to sobie tłumaczyłem. Czy przy redukcji zostać na FBW czy też dobrać jakiś inny plan? Dzięki wszystkim zainteresowanym pomocą.
[...] się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o plecy :D 31 z piramidką do 37,5 Podczas treningów FBW ustaliłem sobie ,że po każdym treningu zwiększam obciążenie na przynajmniej 3 serie z różnych ćwiczeń w danym zestawie. Tworzyła mi się przy tym mała piramidka którą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze: w takim wieku to trening domatora na własnym ciężarze, poczekaj z 2 lata na ćwiczenia z obciążeniem. Co do samego treningu to FBW nie robi się dzień po dniu. 3x w tygodniu - to na przyszłość, a póki co to co napisałem wyżej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -przegladnij tematy, trening na poczatek bedzie dobry http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [ FBW} jak obliczysz zapotrzebowanie, dodaj 200kalorii i obserwuj cialo , jezeli waga stoji po tygodniu to podbij [...]
[...] ciężar i spróbuję zachować poziom. Przysiady też dzisiaj wyszły lepiej, więc wszystko idzie w dobrym kierunku :) Jeszcze trochę i może będę mogła już wejść w klasyczne FBW którego mi brakuje :) Nastepny trening mam robić już w 3 seriach i między seriami kręcić hula-hopem przez 60 sek. zadawałam pytanie w temacie treningowym, ale nikt nie [...]
Płeć : gość Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] lokalnej (3-6 serii na partię mięśniową, 50-70% CM, 12-15 i więcej powtórzeń, w ćwiczeniach typu przysiad, WL, MC); jeśli decydujesz się na podobne treningi – wybierz FBW lub CROSSFIT. Pamiętaj – małe ciężary = niewielkie obciążenie mięśni i układu nerwowego, małe efekty,.Małe cięzary=małe efekty a może dla tego nie mam checi do [...]
Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]
[...] do 3 - 5 km z mocnymi interwalami i 1 spokojny bieg nie wysilony 5 - 10 km. Ja bym tak robil. Do tego silownia wg mnie wystarczy 1x w tygodniu - calosciowy porzadny trening FBW, kompleksy sztangowe itd. Mozesz po bieganiu tez w terenie robic cw. silowe - poszukaj wokol. Ja tak robie i nie narzekam. Mysle ze warto rowniez poczytac na jakims forum [...]
[...] I sam wybierz czy wolisz w domu ćwiczyć czy na siłowni, bo jeśli masz chęci, pieniądze i warunki na siłownie to tam będziesz miał lepiej, większy progres, wtedy polecam Ci FBW i nie zapomnij o dobrej diecie -> dział Odżywianie. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-30 01:41:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi -Przysiad ze sztangą 4s [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
